Haga ejercicio al menos 30 minutos diarios, una vez consultado con su médico. El ejercicio más útil incluye aquellas actividades en las que se desplaza el cuerpo a lo largo de una distancia, montar en bicicleta o nadar.

Evite el consumo de tabaco.

Controle su peso en función de su talla, edad y sexo.

Controle su presión sanguínea.

Modere el consumo de alcohol.

Procure limitar el consumo de dulces ricos en azúcares simples.

Modere la ingestión de sal.

Evite el consumo de salsas que tengan tocino, huevo duro picado, queso, semillas de ajonjolí o girasol.

Métodos de cocción: Son recomendables los que requieren poca o ninguna grasa: alimentos cocinados al vapor, hervidos, asados, o fritos con muy poca grasas y escurridos. Puede usar el horno de microondas o sartenes con revestimiento antiadherente. Limite las frituras y evite freír con grasas saturadas (mantequilla y manteca).

Las sopas y los guisados deben enfriarse después de cocidos para poder retirar al cabo de algunas horas la grasa que se forme en la superficie.

En ningún caso se debe recurrir a la automedicación. Solamente un médico puede ordenar y controlar un tratamiento con medicamentos.

	Recomendados (a diario)	A limitar (máximo 2-3 veces/sem.)	Desaconsejados (excepcionalmente)
Cereales	Harina, cereales, pastas, pan integral, arroz integral, galletas integrales.	Pastas al huevo	Croissants, magdalenas, galletas, donuts.
Frutas, Hortalizas y Legumbres	Todas	Aguacates, aceitunas,. patatas fritas	Patatas chips, coco
Huevos, Leche y derivados	Leche desnatada, yogour desnatado	Yogour semidesnatado, Huevo entero, leche semidesnatada	Queso graso, nata, flan, leche entera
Pescado y Marisco	Pescado azul, pescado blanco, marisco de concha	Marisco, sardinas en lata, calamares	Huevas de pescado, pescado frito.
Carnes	Pollo y pavo sin piel, conejo.	Vaca, buey, ternera, cordero, cerdo, jamón	Hamburguesas, paté, beicon, pato, ganso
Aceites y Grasas	Aceite de oliva	Aceites de girasol y maiz, margarinas vegetales	Tocino, aceite de palma, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de coco.
Postres	Repostería casera (con leche descremada) azúcar, miel, mermelada	Caramelos, flan sin huevo, turrón, mazapán	Chocolate y pasteles, postres con leche entera, huevo, nata y mantequilla
Frutos secos	Almendras, nueces, castañas, dátiles, avellanas	Cacahuetes	Cacahuetes salados, coco
Bebidas	Zumos, infusiones, té, café, agua mineral	Refrescos azucarados

Dr. Francisco Botella Romero (Hospital General Universitario de Albacete)